스마트폰 중독 테스트 바로 해보기

스마트폰 중독! 이제는 아이뿐만이 아니라 어른도 스마트폰 중독에 빠지는 경우가 많습니다.

내가 스마트폰 중독이 되었는지 스마트폰 중독 테스트를 바로 해보도록 하겠습니다.

 

특히나 유튜브나 틱톡 등에서 숏폼(쇼츠)이 생기고 나서,

집중력 저하와 함께 스마트폰 중독 증세를 나타내는 사람이 많이 늘었습니다.

 

스마트폰 중독은 이제 개인의 문제가 아니라,

부모와 자녀간의 불화로 인한 가정붕괴에 해체 문제로 이어지며,

스마트폰 중독자의 사회 부적응으로 인해 생기는 인간관계의 미숙 등으로 사회적인 문제가 생겨나고 있습니다. 

 

 

 

스마트폰 중독의 특징

 

1) 통제 상실

 

스마트폰 이용에 대한 자율적 통제 능력이 상실되는 상태를 말합니다.

즉 사용해서는 안되는 장소와 시간, 상황에서도 스스로 조절을 못하는 것으로,

예를 들면 회사에서의 회의시간에 사용하거나, 상사와의 중요한 대화를 하는 중에도 스마트폰을 사용하는 일이 생기는 것을 말합니다.

 

 

2) 과도한 몰입

 

스마트폰에 대한 몰입 정도가 과도하여 일상적인 생활이 되지 않을 정도로 심각해 집니다.

버스 정류장에서 스마트폰을 들여다 보다가 버스를 놓치는 경우가 있었을 것입니다.

 

 

3) 생활 장애

 

스마트폰의 중독으로 인해 밤에 잘 자지 못해서 잠이 부족하고, 아침에 직장에 지각을 하는 등 부정적인 경험을 하였음에도 고치지 못하고 계속 사용하는 것을 말합니다.

 

 

 

스마트폰 중독 테스트

 

스마트폰 중독 테스트는 많은 종류의 방법이 있습니다.

오늘은 <국제사이버대학교 상담센터>에서 사용하는 테스트 방법으로 설명 하겠습니다.

 

[ 성격이 급해서 먼저 테스트를 하려면 아래를 바로 클릭]

 

 

1) 질문은 총 15개 항목 입니다.

 

응답은 4가지 (전혀 그렇지 않다. 별도 그렇지 않다. 정말 그렇다. 자주 그렇다)에서 선택

 

1. 스마트폰의 지나친 사용으로 학교성적이나 업무능력이 떨어진다.
2. 스마트폰을 사용하지 못하면 온 세상을 잃은 것 같은 생각이 든다.
3. 스마트폰을 사용 할 때 그만해야지 라고 생각은 하면서도 계속한다.
4. 스마트폰이 없어도 불안하지 않다.
5. 수시로 스마트폰을 사용하다가 지적을 받은 적이 있다.
6. 가족이나 친구들과 함께 있는 것보다 스마트폰을 사용하고 있는 것이 더 즐겁다.
7. 스마프폰 사용시간을 줄이려고 해보았지만 실패한다.
8. 스마트폰을 사용할 수 없게 된다면 견디기 힘들 것이다.
9. 스마트폰을 너무 자주 또는 오래한다고 가족이나 친구들로 부터 불평을 들은 적이 있다.
10. 스마트폰 사용에 많은 시간을 보내지 않는다.
11. 스마트폰이 옆에 없으면, 하루 종일 일(또는 공부)이 손에 안잡힌다.
12. 스마트폰을 사용하느라 지금 하고 있는 일(또는 공부)에 집중이 안된 적이 있다.
13. 스마트폰 사용에 많은 시간을 보내는 것이 습관화 되었다.
14. 스마트폰이 없으면 안절부절 못하고 초조해 진다.
15. 스마트폰 사용이 지금 하고 있는일 (공부)에 방해가 되지 않는다.

 

 

 

 

 

2) 자가진단 결과로 중독성 파악

 

점수	자가진단 결과
39점 이하	- 일반 사용자 - 스마트폰 중독 문제 없음
40~43점	- 잠재적 위험 사용자 - 경미한 수준이지만 필요 이상으로 스마트폰 사용 중 - 일상이나 학업 생활에 어려움 있을 수 있음.
44점 이상	- 고위험 사용자 - 일상 생활에서 심각한 장애를 보이며 내성 및 금단 현상이 나타남

 

 

 

 

스마트폰 중독 치료 방안

 

1) 시간 제한

시간 제한은 혼자서 스스로 못합니다.

사용 시간을 제한하는 앱을 설치하여 타이머 기능을 설정하여 과도한 사용을 방지 합니다.

 

2) 대체 취미 활동

스마트폰을 대신할 수 있는 취미를 찾는것이 중요합니다.

가능하면 몸을 움직이는 것이나 정서적인 안정을 줄수 있는 악기, 그림그리기도 좋은 방법 입니다.

 

 

3) 알림 기능 제거 또는 대폭축소

알림으로 스마트폰을 보는 기회를 제거하기 위해서

불필요한 알림을 끄는 것이 좋습니다.

꼭 필요한 알림이라면 그 빈도를 줄여서 스마트폰을 보는 횟수를 줄여야 합니다.

 

4) 디지털 디톡스

디지털 디톡스란 일정시간동안 디지털 사용을 중단하거나 크게 줄이는 것을 말합니다.

그리고 특정시간을 정해서 디지털을 사용하지 않는 디지털 휴식시간을 갖는것도 좋습니다.

 

 

5) 자기 관리

아주 어려운 이야기 이지만 자기 관리가 최종적인 답입니다.

그럴려면 자기 객관화가 필요하고 사용습관을 기록하고 분석 해보시기 바랍니다.

스마트폰 사용을 하루 2시간 이하로 줄이는 것이 목표 입ㄴ디ㅏ.

 

6) 스마트폰 없는 환경 조성

집이나 사무실에서 사용하지 않는 구역을 설정해두는 것도 좋습니다.

예를 들어 집에서는 침실에서는 절대로 사용하지 않는다는 기준을 설정하고 지키는 게 좋습니다.

아울러 스마트폰을 침대 옆에서 가능하면 먼 장소에서 충전하는게 좋아요.

 

 

7) 전문가 도움

전문가의 도움을 부끄럽게 생각하지 마세요.

심리상담사나 정신과 의사는 전문가로서 스마트폰 중독을 해소하는데 많은 도움을 받을수 있습니다.

그럴려면 본인이 스마트폰 중독이라는 사실을 인지하고 인정을 해야 합니다.

 

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현대 사회에서 스마트폰 중독은

단순히 개인의 문제를 넘어서 가정 해체와 사회문제로 이어지고 있습니다.

스마트폰 중독 테스트를 통해 자가 진단해보시고 

제시된 솔루션으로 스마트폰 중독을 극복해보시기 바랍니다.